如何在臺上演講不經張，使你的演講在人前眼前一亮，下面小編整理了在臺上演講不緊張的方法，供你閱讀參考。

在臺上演講不緊張的方法01

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：

第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

在臺上演講不緊張的方法02

1相信自己

很多人都有方言，但不用怕。我相信在演講中，更多的人不是來看帥哥的，大家是來聽一個有啟迪的故事的。

其實就算你登臺演講過很多次，上臺還是有緊張感的，適度的緊張感會提升你的注意力，幫你發揮得更好，如果你確實緊張，邊講邊看那些對你微笑的聽眾，你會慢慢放松下來。

如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對著空氣講，但是全場環視，大家會以為你有勇氣和他們互動，慢慢進入感覺就好了。

說實話，我在一些場合遇到過面對800個人的劇場演講，這種場合難度更大。因為其實你根本看不見聽眾表情，臺下全是黑壓壓一片，你需要制造出掌聲或者笑聲才能得到反饋，這個難度比一個小范圍的演講難度確實高很多。

但是一樣要相信自己，我能行，我必須上!2提前準備一般重要的演講不會當天才通知你，所以要提前寫一些文章，做一些PPT，作為素材。

然后進行小范圍試講，評估聽眾對內容的反應，如果他們表現冷淡，那就及時修改。

在正式開始前，提交PPT，期待官方的反饋，如果有變化，還可以調整。

很多人擔心自己演講緊張，其實平時做好足夠多的準備，了解這場演講的環境，對象特點，時間長度，你的排序(是開場還是壓軸，或者中間被忽略)，你到了現場就會心里有底。

像我有個習慣，任何演講開始前會測試投影，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因為這些環節而出瑕疵。3寫演講稿作為一個有九年培訓經驗，十三年講課經驗的大學老師，每次重要演講，我的態度很簡單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞!

我現在寫PPT演講稿，是在PPT里頁面下寫備注，然后用PPT導出全文用備注講義模式打出來，其實就是一個左邊是PPT，右邊是演講詞的表格，我再略微給每頁PPT單元行之間留下較寬的間隙，這樣發現問題就涂改，讓文字更適合口語化。

寫演講詞還有以下幾點需要考慮。

1.考慮普通話的標準程度，盡量用發音比較容易聽清楚的詞來表達想法。

2.考慮現場時間限制，比如規定1800字的演講，不考慮互動的話演講稿全文需要控制在3200字以內，否則會超時。需要互動，演講詞就需要控制在2500字以內，否則也會超時。

3.考慮演講稿長度的限制，如何提供一個有吸引力的開頭，如何制造亮點，如何給力結束?都需要斟酌的。

寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現辭不達意或者不知所云的錯誤，又避免自己在壓力下隨口發揮，導致演講內容拖沓冗長的問題。

越是短的演講，對演講辭要求越高，一寸短一寸險，寫演講詞是我必然的選擇，寫好了以后我還得反復改呢!4反復排練雖然已經做了很多準備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習。

年《做自己》論壇那次，我一個人在臥鋪里念念有詞，以致對面的兩位小姑娘主動要了我的微信號碼。等我下火車，我在火車上已經念了四遍。到了北京，上午沒有安排我出場，我干脆在賓館，繼續對著筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。去會場的地鐵路上，我旁若無人的開口背演講詞，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你們當猴看，我叫不緊張——其實下午開場前，我又默默拿出稿子看了兩遍。

好了，不說了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經下苦功練過。

演講能力超人的魔頭，很少人知道他在臺上會為一個手勢反復排練;喬布斯是商業演講牛人，很少人知道他會為一個演講細節反復糾結。

口才不好的人，往往都是渴望卻不行動，哪怕讓他一個人去練習，沒有人知道他講得好不好，他還是不行動，那能怎么辦?

還有兩個建議：

1、排練一定要安排出聲排練，默讀再多次也不能替代出聲排練。

2、要一次講完再調整失誤，哪怕中間磕磕巴巴，別講一段發現不好就停下來一段段改，一次講完對建立完整演講情緒和控場能力更有效。5敢于自嘲很多人都有弱點，但不用怕。

當你敢于嘲諷自己的弱點，并用幽默的方式調侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅強和勇氣。

我從來不怕自己有缺點，我怕的是我被自己的缺點打敗。

演講恐懼癥，本質上恐懼是你要接納一個不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。
 

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